寝ても寝ても眠いです。更年期？　50歳女性

問1 普段パートタイマーで昼間4時間ほど働いていますが、
帰ってくると気づいたら寝ていた、という感じで寝ても寝ても眠いです。
夜はしっかり寝ています。50代ですので更年期でしょうか？

• 答　
  　夜間寝ていても、完全にリラックスして寝ていない場合には、熟眠障害という睡眠障害が考えられます。

問2　単純に疲れなら良いのですが、病気という事はありますか？

• 答
  　BМI(体格指数、体重�sを身長mの二乗で割った値)が30近いようでしたら、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の可能性があります。

問3　病気ではない場合、上手に付き合っていくには？食事の改善などで 体質は変わりますか？

• 答
  　早寝早起き、夜十時に寝て朝六時に起きる、朝日を十分に浴びる。

  毎日一時間位、早歩き(時速約五キロメートル)の運動療法を行う。

  夕食は夜六時から七時くらいには済ませる。

  その後就眠時迄、リラックスタイムとし活動は控えることです。

問4　50代の理想の睡眠時間はどのくらいでしょうか？

• 答
  　睡眠時間ではなく、睡眠の深さと朝起床時の覚醒のタイミング、昼間活動して夜
  ぐっすり眠り、朝には脳と体が疲労回復しているという概日リズムを維持することが重要です。

問5　運動をした方が良いとも思うのですが、眠くてやる気が起きません 。

• 答
  　念のためうつ状態があるかどうか、心理検査を行なっては如何でしょうか？

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