家庭でできる体操(ストレッチ)


1.
 家庭でできる体操として、ストレッチングをおすすめします。ストレッチとは伸ばすという意味で、筋肉を意識的に伸ばすために、いろいろ工夫した体操をストレッチングといいます。テレビを見ながら、お友達と話をしながら、あるいは好きな音楽を聞きながらゆっくり、リラックスして行ってみて下さい。
2.
 ストレッチングの効果には
  1. 筋肉に弾力性を与え、柔軟性を増すことにより体を動きやすい状態にする。
  2. 動作を円滑にし、各種障害を予防する。
  3. ちょっとした時間をみつけてやれば、気分転換にもつながる。
  4. 数種類のストレッチングを組み合わせることにより、健康増進、疲労回復にも結びつく。
  5. 肩こりや腰痛の予防、改善にも役立つ。
3.
 身体の堅い人は堅いなりに、それぞれの能力に応じて行えば良いのです。どこまで曲げなければならないというわけではなく、各自の能力に合わせ各自の可能な範囲で気持ち良く、じわじわっと伸ばすように行いましょう。
4.
 ストレッチングの実施上の留意点
  1. 筋肉やすじを緊張させずに、楽な姿勢でゆっくり無理しないで行う。(痛みをこらえて無理にやると筋肉の断裂を起こす事もあります。)
  2. 反動やはずみをつけずに行う。(ゆっくり、じわじわっと伸ばすという感じで行って下さい。)
  3. 呼吸を止めずに、ゆったりとした気分で行う。(そのためにも、話しながら行うと良いでしょう。)
  4. 一つのストレッチングを10〜30秒間続ける。
  5. 毎日行うと効果的。(色々な種目を組み合わせて、10〜20分行ってみて下さい。)
5.
 ハードなトレーニング後は、ゆっくり時間をかけて行うと疲労回復が早くなります。また、風呂あがりに行うとより効果的です。

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