〜日本の中年（働き盛り）の方の実践健康法！〜

●たばこは吸わない
　やめるのは早ければ早いほどよい。

●お酒はたくさん飲まない
　一日あたりの目安量、日本酒なら１合、焼酎・泡盛なら半合、ビール大瓶１本、ワイングラス２杯、ウィスキーならダブル１杯まで。

●やせすぎない太り過ぎない
　目安として体格指数ＢＭＩが21-27の範囲を超えたら要注意。

●塩分を取り過ぎない
　料理に使う塩・しょうゆを減らし、塩辛い食品は回数を少なく。

●新鮮な野菜・果物・青みの魚を嫌わない
　いくら食べても害になることはありません。

●日本の中年女性の健康のために！
　大豆・大豆製品を食べる回数を増やす。緑茶を飲む回数を増やし、少し冷ましてから飲む。野菜・果物・大豆などはサプリメントでの代用は禁止。

●無理しない運動と心身の休養
　森林や神社・鎮守の森を、ゆっくり時間をかけてブラブラ散歩する。